أهم طرق التغلب على قلق وضغوطات الامتحانات

21 فبراير، 2021 | بتوقيت 3:23 م

كتب: إسراء ناصر

يشكو العديد من الطلاب والأطفال من مستويات عالية من القلق بعد انتشار جائحة كورونا بمختلف  الفئات العمرية خاصة مع إغلاق المدارس وإجراء الفصول الدراسية عبر الإنترنت، حيث برزت  بعض المشكلات التي تتعلق بالقلق والاكتئاب والتوتر المزمن.

ومع اقتراب موعد الامتحانات يواجه الأطفال قلقًا كبيرًا، وهناك عدة طرق للتغلب على ذلك القلق ومعالجته عن بالطرق التالية:

  • السيطرة على حركات الجسد والتي بدورها تؤدي إلى السيطرة على الذات.
  • استخدم أساليب الاسترخاء والتخيل”مثل التحكم في التنفس، واسترخاء العضلات التدريجي، وتصور ذروة الأداء”.
  • القيام بتمارين الإطالة أو الوقوف أو المشي لإرخاء العضلات المشدودة
  • تهدئة المشتتات، بحسب ما ذكر موقع”timenownews”.
  • التركيز على شيء غير حي ومهدئ “مثل الحائط والأرض والقلم”
  • تكرار استخدام الكلمات المهدئة والعبارات أكثر من مرة ببطء يؤدي إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر.
  • استخدم الحديث الذاتي الإيجابي “مثل الاسترخاء والتركيز”.

ومن الممكن أن يؤثر قلق الامتحان على الجسم والعقل وتظهر اعراضة بتلك الطرق:

  • تعرق راحة اليد، الشعور بالحرارة أو البرودة
  • الصداع واضطراب المعدة والغثيان
  • ضربات قلب سريعة ، تنفس غير منتظم والشعور بالدوار.
  • ضيق العضلات.
  • الشعور بالذنب أو الغضب أو الاكتئاب أو عدم اليقين.
  • سوء التغذية.
  • النوم الكثير أو القليل.
  • التعب أو عدم القدرة على الاسترخاء.

ومن المؤشرات المعرفية:

  • الحديث السلبي أو المهزوم عن النفس.
  • قلق مفرط.
  • صعوبة في التركيز.
  • صعوبة استرجاع أو اختيار المصطلحات أو المفاهيم الأساسية.
  • صعوبة في تنظيم أو دمج أو التعبير عن الأفكار.
  • الفراغ في أسئلة الامتحان.
  • تذكر الإجابات الصحيحة بعد انتهاء الامتحان.

وهناك بعض الأشياء التي تزيد من قلق الأمتحان وهي:

  • التحضير غير الكاف للامتحان.
  • عدم كفاية إدارة الوقت.
  • مهارات الدراسة أو عادات الدراسة غير الكافية.
  • أداء الامتحان السابق.
  • ضعف الأداء الحالي.
  • ويمكن لمادة الكافيين ان تزيد من القلق لذلك لابد من التقليل من تناولها.

وهناك بعض الأشياء التي تؤدي إلى الحد من قلق ما قبل الامتحانات وهي:

  • الدراسة مقدمًا.
  • تنظيم المواد.
  • إدارة الوقت.
  • الحد من التوتر.
  • طرق التدريب على الاسترخاء وتقليل التوتر.
  • الاستماع إلى موسيقى هادئة
  • حياة صحية.
  • الموازنة بين الاكل والنوم.
  • وضع جدولًا متوازنًا يتضمن بعض فترات الراحة والتمارين والأنشطة الاجتماعية.
  • تحديد أهداف دراسة واقعية
الوسوم
إغلاق